Health Tips: हमारे शरीर को हेल्दी और एक्टिव रखने के लिए न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। न्यूट्रिएंट्स इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और शरीर को कई बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है।
इसके साथ ही ये आपके वजन को भी बैलेंस रखने में मदद करता है। आगर आप लगातार थकान, बालों या स्किन से जुड़ी समस्या से परेशान हैं, तो हो सकता है आपके शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी हो। इसलिए आप को अपनी डाइट को बैलेंस रखना चाहिए, लेकिन कई बार बैलेंस डाइट भी न्यूट्रिएंट्स की कमी को पूरा नहीं कर पाते हैं और आपके शरीर में कई न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। आइए जानते हैं इसे लेकर हेल्थ एक्सपर्ट क्या कहते हैं?
मैक्स स्पेशियलिटी सेंटर नोएडा की न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की डॉ. इकरा ने शरीर में होने वाली कुछ सामान्य पोषक तत्वों की कमी और उन्हें ठीक करने के सोर्स के बारे में बताया।
विटामिन सी की कमी
विटामिन सी कोलेजन बढ़ावा देने और घाव भरने के लिए जरूरी है। इसकी कमी के कारण घाव देरी से भरते है और आसानी से चोट लग सकती है और मसूड़ों से खून आ सकता है। डॉक्टर बताती हैं कि इसके लिए आप खट्टे फल संतरे, नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, चेरी और आंवले का सेवन कर सकते हैं।
ओमेगा-3 की कमी
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन और और बालों को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। इसकी कमी से त्वचा से जुड़ी समस्या हो सकती है, बाल कमजोर हो सकते है और नाखून टूटने लगते हैं। इसके लिए आप मछली (सैल्मन, सार्डिन), अलसी के बीज, चिया के बीज, बादाम और अखरोट को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
फाइबर की कमी
फाइबर डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी रखने में मदद करता है। इसके अलावा ये क्रेविंग और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसकी कमी से कब्ज, सूजन और डाइजेशन से जुड़ी कई समस्याएं हो सकता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ खा सकते हैं। इसके अलावा फलियां (बीन्स, दाल), सभी फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
